Hur man säkerställer sömn och lindrar tröttheten som orsakas av att stanna uppe sent har blivit tilltalande för unga människor idag. Relaterade industrier har utvecklats snabbt de senaste åren, och hälsoprodukter har dykt upp efter varandra, till exempel sömnhjälpsprodukter medmelatoninsom huvudingrediens. Så, är melatonin säkert?
Hur påverkar Melatonin sömnen?
Melatonin är ett av de hormoner som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan. Det är också känt som tallkottkörteln. Dess utsöndring har en uppenbar dygnsrytm: utsöndringen i den mörka miljön på natten är 5 till 10 gånger dagtid. Det toppar vanligtvis runt klockan 2 på morgonen.
Den välkända funktionen av melatonin är att förbättra sömnkvaliteten. Det kan förkorta tiden att vakna innan du somnar och tiden att somna, förbättra sömnkvaliteten och avsevärt minska antalet uppvaknanden under sömnen. Enkelt uttryckt hjälper det människor att somna snabbt, och det är inte lätt att orsaka en känsla av trötthet och sömnighet efter att ha stigit upp.
Samtidigt, som en endogen substans, är melatonin inte främmande för kroppen. Det är inte lätt att orsaka ackumulering av droger och deras metaboliter i kroppen. Dessutom har den en kort metabolisk cykel och kan reduceras till normala fysiologiska nivåer inom några timmar efter oral administrering. Det har mindre inverkan på vanliga människors arbetsliv nästa dag.
Vem behöver Melatonin?
Melatonin för att förbättra sömnen är inte för alla. Kliniskt är melatonin endast lämplig för personer som behöver justera sin sömnrytm när de åker utomlands eller på nattskift, liksom vissa äldre patienter med otillräcklig melatoninsekretion och svårigheter att upprätthålla en regelbunden sömncykel på kort tid.
De flesta med sömnstörningar hör dock inte till ovanstående grupper, och dålig sömnkvalitet är inte alla skäl som nämns ovan. Därför, för personer med sömnstörningar som inte har brist på melatonin, effekten av ytterligare melatonin tillskott är inte idealisk, men det är sannolikt att orsaka olika biverkningar, såsom menstruationssjukdomar, infertilitet, och minskad manlig libido. Dessutom rekommenderas det inte för personer som behöver köra bil, arbeta med maskiner under dagen eller delta i farliga operationer.
Melatonin dosering och säkerhet
Tar melatonin i små doser (1 till 3 mg) varje gång har en idealisk hypnotisk effekt och är säker.
Med tanke på din ålder, om du har menstruationssjukdomar, vaginal torrhet, hjärtklappning och lätt trötthet, kan din sömnlöshet också vara relaterad till klimakteriet. Därför, om du har symtom på sömnlöshet, bör du först gå till sjukhuset för att ta reda på den specifika orsaken och sedan utföra riktad behandling och konditionering. Att köpa och ta melatonin produkter själv rekommenderas inte.